如何透過認知行為療法來控制情緒
5個幫助我們解決情緒問題的步驟
《認知行為療法》，它是強大的心理學武器。認知行為療法透過科學以及實際的方法，幫助我們控制自己的情緒。本文內容整合自文章：《心理學的强大工具》。
我們可以透過認知行為療法中的「認知重估」，去處理自己的不愉快感覺以及心情。 和傳統方法不同，它並不是那種叫人正面思考的方法。 相反，它透過客觀的方法，幫助情緒低落患者重構情境。
認知重估會從生活中新發生的事、當事人的看法、感受以及行為出發，關注當事人的這一切，防止他們不當地把原本中性的情境重新塑造成負面情境。人的記憶並不可靠，情緒病患者不當地塑造情境，將會加深他們的負面情緒。 「認知重估」便可以解決這個問題，幫助他們重新調整信念。
「思想記錄」可以幫助患者關注並挑戰他們的日常想法。情境可以是任何事。以下是思想記錄的步驟：
1. 記錄直接的想法——對他人想法的猜測、自己的動機和可能的後果；
2. 記錄感受——對憂慮、沮喪或肉體痛苦的感受；
3. 描述隨感受而來的行為——影響幸福機會的消極行為，例如抨擊他人；
4. 列出原因——產生痛苦想法的原因，以及它們產生保守信念的原因；
5. 繼續列出產生這些痛苦想法的對立證據，因為挑戰這些想法能帶來更理性的反應。
簡單的記錄自己的心情、想法其實便可以幫助到自己的情緒，讓自己能夠真正的做出客觀思考。 認知評估能夠幫助人們忍受不愉快的思，特別是那些因扭曲思維而帶來的負面情緒。
